减肥经验交流(精选多篇)

经验一：方向永远比速度更值得重视,慢慢来比较快

经验二：健康永远是第一的

经验三: 减肥是为了获得更美不是活得更累，所以减肥是一种手段而不是目的，更不是你生活的全部

经验四：听从自己身体的决定，去确定自己的食谱（详情看第二部分中蛋白）

第一部分：得到兔宝大人首肯，把自己历时两年的减肥经历拿出来给大家参照一下，有血淋淋的教训还有转变和进步，希望大家尽量少走弯路，用良好的心态和正确的方法迎接最美好的自己。首先交代一下lz的初始资料，lz 160cm，大一开始减肥时90kg，此前身体状况良好，姨妈正常。

第一阶段：不吃晚饭，lz原来的饭量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我说的正常就是每一顿都比别的女生多吃一半，因为大一前半年疯狂暴食导致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚饭就相当于把每天的摄入减少到一半，相信很多经历过的同志了解一开始减肥都是比较快的，所以这个阶段我差不多掉了25~30j，历时三个月，此间我并没有任何运动，因为对于这个基数来说任何运动都难以坚持下去（主要是因为lz本人懒惰），此间除了晚饭期间会饿的很难受之外并无其他异常，姨妈也一直很正常，我现在想一想是因为我最胖基础代谢率也不会超过2014cal，但是那个时候每天的摄入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所谓的节食也不过比正常的代谢率低了500或者400cal，并不至于给身体造成伤害，而且我一直很相信身体的自我调节功能，它并不需要那么多的脂肪堆积，是你自己一直不停的送热量，一旦恢复正常热量供给，它会进行自我调节，并且节食本来就容易造成水分和肌肉的流失，自然减的比较快。

第二阶段：节食的结果必然很快会平台，我的体重到了140的时候就不动了，甚至于我把午饭改成了水果加酸奶也没有再下去过，于是我进入了最惨不忍睹的阶段——断食，首先我说明，我从来没有完全断食过，只有一次是生病两天没吃东西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一顿饭，此阶段经过了2个月，我的体重减到了120斤，伴随而来的“收获”就是肝脾不调，绝经三个月，已经cup从e掉到了b，至于头晕低血压低血糖而且每天饿到半夜起来哭我都不说了，我的脸色一个学期都是惨白惨白的，我这个学期完全没有精力学习，每天都晕晕沉沉，节食过度的一个副作用就是困，（身体的自我保护意识），我每次睡前都会想我会不会睡过去就醒不过来了，最可怕的是我每天起来上厕所尿液都是暗黄浑浊还有异味，（我现在都佩服我自己怎么就不怕死???）体重到了120以后，我就是彻底断食体重都不再掉了，想想当时我的基代有多差，而且这样又直接导致了我的暴食和厌食，我觉得组里有一句话特别形象，暴食那不是吃，是吞，我一顿最多吃过一个煎饼果子一份两荤两素的盒饭还有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撑得我坐不下站着哭，然后第二天不吃厌食到喝白粥都会吐???（多想回去抽死自己），结果是我的体重回升到140斤。

第三阶段（我终于写到光明的地方了???）放假回家被骂的狗血淋头带去各种检查调养，我只能庆幸我妈给了我一副好底子，我各项指标都只是不调并没有毛病，经过差不多半年的修养现在身体很好。回来想到就是哪怕胖下去也不再折腾自己，进组后发现了中蛋白这个方法，（因为身体有前科并不用高蛋白），因为组内优秀的例子太多我这里就不赘述了，现在开始一个月为止，我并没有量过体重，但我的衣服小了一个号码，我觉得中蛋白对我最大的帮助是帮我树立了一个正确的态度和指明方向，把减肥化成了动力而不再是负担，它只是我们生活的一部分，我现在甚至每天都不去想减肥的问题，正确的吃，正常的吃，适当的运动我就在瘦，要学会用脑子去减肥而不是去消耗自己的身体，很多伤害是不可逆的，只有学会听明白身体需要什么它才会往最好的方向走，也希望大家能在我的经历中汲取教训，不要重蹈覆辙。

第二部分：实行中蛋白的摸索以及我对于bm，mc和关于热效应和饱腹感的一些感受及改进措

施首先要声明：这部分纯粹是我个人实行过程中的问题和解决方案，并不适用于每一个人，只提供给有相似问题的jm作参考，每个人都是不同的，具体问题具体分析，要不然直接给个食谱就好了不是？所以希望大家多加思考和改进，有什么不足也请指出方便我修改以提供给大多人好的指导。

废话完毕，我的资料上面介绍过，真正进行中蛋白的时候差不多体重68kg，进行到现在有一个月的时间，lz是食堂党，所以很多东西比自己做的热量都要估算的高，jm们关于热量别做参考，每天基本是摄入800左右（其中给自己零食份额50—100cal）蛋白质65以上，多的时候也会达到高蛋白的效果，运动每天快走2个小时（不连续），会爬楼梯，习惯黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不过仅限于黑巧和坚果。

在有了初步的理论基础后也制定了自己的菜谱，（不过食堂党选择实在太小，只有鸡胸鸡腿和鸡蛋，偶尔去超市有酱牛肉和板筋，至于完美版蛋糕之类的完全没有条件）我遇到的第一个问题就是全身发热，因为我本身不是湿寒体质，而且食谱中动物蛋白较多，热效应体现得很明显，并且蛋白比例一旦偏高我会很明显的困，对于这个问题我的解决方案就是吃碳水，我早餐一般会吃掉6个蛋白，但是只要吃30g馒头或者50g米饭，我的发困就会得到很大的改善，最近发现生菜是个超级好的东西，不管是热着吃还是凉拌，超级饱腹还舒服，推荐一下~不过发热我没有什么好的解决方案，筒子们有方法提供一下吧，不过这本身也没什么不良影响~

第二个问题就是我悲剧的发现我的食量越来越大了，节食最严重时我一度连一碗粥都喝不下去（求原因），但是现在300g鸡胸加上4个蛋白眼都不眨，主要是没两个小时就又饿了，我很担心这样下去等恢复正常饮食会反弹，这个的解决方案其实也不难，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）还有就是要找对食物，不是所有推荐的食物都适合你自己的，要自己聪明点去找，就比如我吃黄瓜不仅没有饱腹感而且会胃疼，但我吃生菜就会很舒服也很有饱腹感，那我就不能因为别人说吃黄瓜好就死心眼只吃黄瓜，这样很容易负面情绪，甚至对自己减肥更不好~第三个问题就是关于零食，我从来不苛求自己要断零食，兔宝说的，没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱，热量算对了蛋白算好了有什么不能吃的呢？我现在每天也会嗑几颗腰果或者一块黑巧，这会让我心情愉悦（没有自制力的别理我，不是我勾引你们啊~）如果有心理负担就去运动减下去！

第四个问题就是bm，这是我遇到的最大的困扰，不过说实话我最多也就是两天没有来，我对付它的方法有两个，一个是吃大量蔬菜，尤其是高纤维的；还有一个就是多喝水多运动。这两者对我都很管用，也看到过有人加大主食摄入量的，这个我没有试过，求小白鼠。

还有就是姨妈，我到现在也觉得影响姨妈的不一定是你的食谱蛋白太高的问题，而是你在实行过程中的心态问题，有的筒子多吃了一点什么就懊悔不已，导致心情极差，又或者多吃了一点就暴 ……此处隐藏8321个字……的时间表. 把健身运动列为最重要的事情.

当你对自己说: 我又长了两磅. 太讨厌了.

回答自己: 我要看一下我上个星期的减肥日记. 看什么地方我可以改进.

当你对自己说: 我这个星期要减5磅.

回答自己: 我要每一天都按减肥计划做. 不管减多少都是好的.

当你对自己说: 我讨厌我的大腿. 它们好难看.

回答自己: 我在学习喜欢自己的身体. 我现在看起来比减肥之前好多了.

当你对自己说: 我再也不能出去开心的玩了.

回答自己: 不是的. 我的身材越好, 我会玩的越开心. 出去玩的机会就越多. 出去买漂亮衣服远比胖胖的还到餐馆去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第四篇：我的减肥经验

资料分享

我的减肥经验

去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。

很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！

我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。

我的减肥经验：

1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)

我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。

我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。

2、运动，多喝水(提高代谢率)

这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。

对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。

多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的 。

3、创造一个适合减肥的环境

很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，是： 不去超市，不在家里囤积任何零食！

这点非常重要哦！

我减肥期间，家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天记录体重饮食

这些都是为了让自己更有动力

如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

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第五篇：婚后减肥经验心得

婚后减肥经验心得

老公是一家企业经理，我们结婚已经8年了。可是，谁曾想到在光鲜靓丽的背后，我却无时不在承受内心的煎熬——肥胖一直困扰着我。在认识老公之前，我还不是很注重这些，直到和老公相恋、结婚后，肥胖就一直成为我心中的无法磨平的一道伤痛。

我总觉得自己这样和老公的形象根本不配，我也总是担心会因为我的原因而让老公受到别人的嘲笑，让老公丢脸。肥胖真的让我失去了自信。有时候我想，如果我不可以瘦点，那真的是太完美了。

越这样想着，想要减肥的欲望就愈加强烈。可是我这种情况属于家族遗传，家里的爷爷奶奶、爸爸妈妈还有其他的长辈都是和我一样的体质，看来我应该只能这样遗憾一辈子了吧！

直到两个月前(请您支持WwW.)，逛商城碰见了自己的大学同学，我差点没认出来，上次见面相隔现在也不过一年左右的时间，记得那时的我们两同病相连，都在为自己的肥胖而苦恼。可没想到一年后见面，却令我大吃一惊。看着人家现在婀娜多姿、苗条纤细的身材，真是羡慕、嫉妒、恨！我便迫不及待地追问原因，说是在http://dwz.cn/segy网上购买的减肥产品，不但可以减肥还可以塑造完美身材。

了解了这些后便根据自己的情况抱着试试的心态到http://dwz.cn/segy网购买了”。说了大家可能不会相信，刚用了一周多，马上由原来的140多斤减到120多斤，连我自己都不敢相信。看到了效果，陆陆续续地又订购了几盒。现在一个月过去了，我居然由原先的140多斤杯直降到了105斤，感觉像在做梦一样，要不是自己的亲身体验，随别人怎么说，我也是不会相信的！

现在自己照镜子都会偷笑，有了自信，再也没有什么事让我苦恼了。我也感受到了老公对我更加依赖了。

在这里希望所有的姐妹都能走出困恼，找回自信。所以把我的故事和大家分享，也希望好产品被更多人认可，让多一些盘旋在众多减肥产品中不知所措的姐妹们少走些弯路。直接登陆：http://dwz.cn/segy 即可找到我的减肥法宝！姐妹们加油啊！

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